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拉丁初学者下肢平横协调的训练方法
发布时间:2013-9-23 23:02:14  来源:wcdfc  查看:1320
拉丁舞初学者可能会有这样的感觉,身体不够平衡,很多动作都站不稳,这是身体能力整体不强造成的,这里有个锻炼下肢平衡协调性的训练,可以尝试一下,如果有效则可以坚持下来。

单脚站立前、侧、后抬腿
预备姿势:身体直立,微微抬起右腿,双手打开,呈怀抱大树的一位手。

动作过程:上身始终处于正直状态,保持身体平衡,右脚慢慢向前(或者外侧或后)抬起,右脚脚背绷直,注意此时身体不能倾斜,另外一只脚稳稳直立,达到极限后保持一会,实在坚持不住后,有控制地落脚,回到预备姿势。重复10次,然后换脚重复以上动作,也就是左右脚前后侧旁各十次。

弓箭步下蹲
预备姿势:上身直立,两腿成弓箭步,脚尖朝向正前方,腹部肌肉处于收紧状态。

动作过程:后腿膝盖直线向下沉,此时要尽力保持身体的平衡,膝盖触地后再慢慢回复到预备姿势,重复十次,换边进行。

注意在这个过程中,不仅要求次数,还要有速度和节奏配合完成。在刚开始如果身体很难站稳,则可以用一根手指轻轻扶着旁边的物体,站稳后然后松开。

拉丁舞基本功小贴士:所有不平衡的状态都可以通过拉丁舞能力训练来修正,让身体达到协调均衡,更多地练习背部肌肉而拉伸胸部肌肉,加强腹肌、腰背肌肉和大腿后肌肉会有利于大多数人的身体平衡。