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肚皮舞用2招式帮你塑身
发布时间:2013-6-17 10:28:37  来源:  查看:1329

肚皮舞用2招式帮你塑身

肚皮舞教程第一组:
  Step1:初始姿势——双脚分开与肩同宽,双手分置身体两侧。
  注意:挺胸收腹,双肩放松,双手手心向内微微摆出莲花指。
  Step2:吸气,双手从身侧向上画出一个半圆,并在头顶交叉。
  注意:画圆时双臂与身体保持水平,从身侧一直画到头顶。
  Step3:吐气,慢慢下蹲,同时双手向下画半圆,如图交叉,15秒后恢复初始姿势。
  注意:下蹲后将脚尖垫起,可增加动作难度,提高效果,但应量力而行。

  肚皮舞教程第二组:
  Step1:双脚前后站立,右脚前置,但重心置于左脚。双手自然下垂,吸气,双眼平视前方。
  Step2:十指交叉慢慢推向前方,吐气,将身体重心移到右脚,并缓缓抬起左脚脚尖,感觉背部肌肉在拉伸,坚持15秒后回复初始状态。
  Step3:向前一步,左脚前置,挺胸吸气,双手于背后十指交叉。
  Step4:吐气,向后仰头,并尽可能抬高双臂,同时垫起左脚脚尖,感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感,臀部有提升感,坚持15秒后回复初始状态