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街舞 - 初练街舞注意事项
发布时间:2012-4-8 7:51:37  来源:  查看:1841

街舞 - 初练街舞注意事项

初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:

假如今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么最大心率为220-25=195,适宜的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117-146(次/分钟)。