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轻松简单小动作 被子神奇减肥法
发布时间:2013-10-11 0:20:12  来源:WCDFC  查看:1672
Step 1:全身拉伸

  将被子卷起来放在床上,平躺着身体让肩颈部位压在被子上,这时脊背与床面会出现夹角,利用悬空的状态双手向后伸直用力拉伸,双腿并拢绷直拉伸,这个动作能改善全身血液循环,拉伸的力度并不比负重练习低,因此对全身上下肌肉都有收紧锻炼的作用。

  每天睡前先沐浴,全身放松后做这个拉伸动作。背部的夹角利于手脚用力,也能防止用力过猛出现拉伤和抽筋。你可以在练习时将头抬起来仰望天花板,还能锻炼到脖颈和下巴,预防双下巴出现。这个动作坚持30秒后还原休息10秒,重复15次左右即可。

Step 2:负重锻炼

  身子平躺在床上,将被子重叠一次平放在自己身上,双腿弯曲呈拱桥状,双手平放在身体两侧,深呼吸三次调整状态。动作开始后双手用力撑住床面,臀部和腰背部向上抬起,动作缓慢做到自己极限,双腿也要撑住给负重抬起提供力量,坚持10秒为佳。

  这个动作用了被子的负重增加运动的瘦身功效,抬起的臀部能得到提拉和锻炼,同时加速腰腹部和背部的血液循环,紧致肚子上的肉肉。同时腿部的用力还能锻炼到腿上的肌肉群,每天睡前重复做10-15次即可,保证你一周甩掉小肚腩和大象腿哦。

Step 3:抬腿训练

  最终开始困难的腿部训练,将被子卷起来放在床上,面朝下将大腿部位并拢压在被子上,双手笔直平行向两侧伸开,呈现十字架的形状。动作开始时将一侧腿部向上抬起,此时保证双手笔直和腰背笔直,身体不要扭转和旋转,这个动作做到自己的极限坚持15秒钟。

  一条腿做完后换另一侧重复动作,左右各一次为一组锻炼,睡前坚持做8-10组即可。这个动作是专门针对腿部的训练,向上抬腿的同时,大腿小腿肌肉都处于紧绷状态,被子带来的微拱效果还能加大拉伸力度。坚持三个动作做完只需要15-20分钟的时间,保证7天就能减掉10斤肉肉,效果显著赶紧试试吧。

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